stały ciężar

[...] więcej postepów na zakresie 5-3 miał nie będziesz , do chwili w której przejdziesz na zakres 3-1 dochodząc w ten sposób do swojego nowego maksa , ten ciężar cały czas jest stały dopiero gdy będziesz chciał powtórzyć ten trening , to na podstawie tego nowego maksa obliczasz wszystko na nowo i w tedy te 5% będzie napewno inne jakby co to pytaj i [...]

A po co masz chudnąć tu jest ciężar stały 50kg nikt nikomu wagi nie wypomina szczególnie że będzie po Świętach:D

[...] 8 tygodni to standard. Ćwiczymy do upadku mięśniowego. Zakres powtórzeń 12-20. Intensywność zwiększamy poprzez skracanie przerw między seriami a ciężar raczej pozostaje stały. 3. Cykl rozwoju siły Też standard to 8 tygodni. Zakres powtórzeń 6-8. Przy czym dopuszczalne są odstępstwa zależne od indywidualnych predyspozycji trenującego. ogólnie [...]

z ta klata to niewiem co jest nie tak trening wydaje sie ok.Tak samo z lapka mam problemu by ja "poruszyc" MOj trening na klatke wyglada tak: Robie go zazwyczaj w poniedzialek 1wyciskanie na plaskiej progresja 12-10-8-6 W tym wypadku robie to na ciezarach 80kgx12 85x10 90x8 95x6 2.wyciskanie sztangielkami 4 x10 ciezar 2x28kg 3.rozpietki [...]

Trening -bear complex 10rund 5 powtórzeń (30) Super sprawa, lało się jak z cebra, tym bardzie że w siłowni 22 stopnie. Dziesięć rund, przerwy skróciłem o połowę do 30sekund, ciężar ustaliłem stały dla wszystkich rund. Takie sztangowe interwały. Z orbitreka na jakiś czas rezygnuję, będzie miał jedynie zastosowanie jako element rozgrzewki.

Może źle to napisałem czuć zawsze czuje, że plecy dostały w kość, jednak chodzi o samą pracę, kiedyś nie zwracałem na to uwagi teraz kiedy "zatrzymasz" sztange już nie jest łatwo ja ruszyć, jeszzcze kiedy dodasz negatyw, po prostu za duży ciężar... coś za coś %-) Ja kiedyś wisołowałem małym ciężarem stosunkowo ,ale z mega czuciem i plecy stały w [...]

[...] i masz wtedy cztery 2) wybierasz ćwiczenie główne każdego dnia 2-3 inne na dana partie, najlepiej na słabe punkty 3) każde cwiczenie 2serie wprowadzające i 4 główne - ciężar stały, na tyle duży żebyś miała wrażenie, ze nie dajesz rady ale żebyś była w stanie dojechać prawie do końca a z czasem do końca każdej serii - wbrew pozorom az tak bardzo [...]

[...] kg 2. Wznosy hantli bokiem 6 serii po 10 powt. hantle różne różniste brałem coraz to większe (ciężarów nie znam niestety) 3. Wznosy hantli przodem 5 serii po 10 powt. ciężar stały po 10 kg Tylko 3 ćwiczenia, a barki mocno napompowane + TRENING AEROBOWY 60 minut na bieżni lało się ze mnie maksymalnie Na tej siłowni zauważyłem, że jest tam sala z [...]

[...] droga Xardero ja jestem ciekaw jak ty jestes zalany, a nie dajesz zadnych fot u siebie, bo po avku nie widac zebys był zalany Matth3w no twoje zdanie znam, bo przeciaz stały kontakt na gg mamy carbon no własnie sam sie czasami zastanawiam czy widac w ogóle po mnie ze cos cwicze a bf% mniejszy na pewno niz na ostatniej masie, ale jak [...]

Więc tak ;] Poniedziałek Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s12-15powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s12-15powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12-16powt triceps ompki na poręczach 4 s 8-6powt z dokladaniem ciezaru wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt wtorek nogi uda [...]

26.10.90 Trening 5a Ciezary ostatniej serii: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 63kg 2 PRZYSIADY, 93kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC, 13kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)11kg, tu wlasciwie uzywam stalego ciezaru... 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL, 26kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM, 30kg, i [...]

Od dzis trening 5x5 traktora. Dzisiaj zmienialem ciezar co serie, ale najprawdopodobniej od nastepnego treningu staly max. ciezar 5x5 bede robil :D Przysiad 5x5 20,30,40,45,50kg Wioslowanie 5x5 20,30,35,40,45kg Wyciskanie na prostej 5x5 20,30,40,45,50kg Pompki na poreczach 10,9,10 tyle dalem rade ;d Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-01-14 [...]

[...] rozgrzewki(najcięższą jej serią), najcięższa seria, to czwarta, a trzecia i piąta pozwalają na nią płynnie wejść i zejść. wyciskanie sztangielek - poziom, 5 serii, stały 10-8 biceps uginanie ze sztangą, 5 serii prog. 10-5 młotkowe uginanie naprzemienne ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób [...]

[...] hantle od 16 do 24 kg, 12- powt. 4 serie na wyciagu dolnym bramy - takie unoszecie do góry drazka na przednie aktony bo mi sie hantlami juz nie chcialo tego robic- ciezar stały 27 kg po 10 powt. 4 serie unoszenie ramion w bok progresja od 10 do 16 kg, od 12 do 8 powt. 4 serie unoszenei łamanego gyfu do szyi czy jak to sie nazywa? ciezar 40 kg [...]

[...] 12-15) Wyciskanie sztangi sprzed klatki (ciężar dokładany co 2,5kg) 3 serie Wyciskanie hantli siedząc (ciężar dokładany co 1,25kg) 2 serie Unoszenie hantli w bok (ciężar stały) 2 serie Triceps (zakres powtórzeń 8-12) Pompki na poręczach (na razie bez ciężaru) 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko(ciężar dokładany co 2kg) 3 serie Francuz hantlą [...]

Czyli w 7-8 tygodniu robie wiekszy ciezar niz maksymalny z 5tek, ale jest on staly (nie ma progresji)? Dobrze zrozumialem? Tak, jest stały, jednak nie musisz brać większego jesli nie czujesz się na siłach. Niektórzy zwiększją dopiero w 2-gim tyg. mikro. A co konkretnie w moim planie Ci sie nie podoba? KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie na prostej (2) [...]

mozesz podac wynik w przypadku gdy ciezar jest przyparty do sciany oczywiscie ciezar jest staly inetersuje nas glownie ilosc ruchow Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-05-27 10:13:46

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

[...] 4x12 30kg 30kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 7kg 7kg 11kg Dziś nie miałem za bardzo sił na trening ale mimo tego poszło bardzo fajnie, klata lajtowo bede sie starał trzymac stały progres w wyciskaniu w rozpietkach dołozyłem triceps też konkretnie skatowany POewno dzięki STANOFUSION trening poszedł dobrze po treningu od razu nie zrobiłem aero bo [...]

[...] sek Wrażenia ad.1 - przy ostatniej serii nogi się zaczęły telepać i nie równo w górę szłam, dlatego poprzestałam na 3 powtórzeniach, o dziwo pleców już nie odczuwam, barierą stały się nogi.... ad.2 Mam nadzieję, że dobrze skumałam Obli ad.3 Pierwszy raz robiłam i kompletnie nei trafiłam w ciężary. ad.7 Zrobiłam wznosy na piłce, bo ławka była [...]